Campus verano 2013

APRENDER JUGANDO

Campus de verano 2013

Los más peques han disfrutado este verano de uno de sus deportes preferidos en Pádel la Dársena. Dirigido por los entrenadores: Juan Bartomeu, Jose Alberto Sobrino y Adrián Sobrino.

Campus de verano 2013

Cómo disfrutaron los más pequeños en el CAMPUS DE PADEL DE VERANO del año pasado en la Dársena!! Hay que repetir!! con pistas cubiertas y semicubiertas donde practicar deporte en óptimas condiciones, amplios vestuarios, instructores titulados, Cafetería, Terrazas. Disfruta de la Brisa de mar en la Dársena!!

Escuela de verano 2013

Empieza el verano y con él, la escuela de pádel. Precios desde 25€, llama para informarte: 962 698 601 / 689 552 190 

 

CLÍNIC DÍA DE LA MUJER EN PÁDEL LA DÁRSENA

Algunos os preguntaréis, ¿qué es un clínic? Un clínic es una sesión colectiva magistral de un deporte específico, en este caso de pádel.. Se suele realizar puntualmente, y en esta ocasión, queríamos que en un día tan especial como es el 9 de marzo, las protagonistas de la Dársena fueran ellas, las mujeres.

Así que todo el equipo de pádel la Dársena, nos pusimos manos a la obra para que todo estuviese a gusto de nuestras chicas.

Alrededor de veinte chicas se inscribieron en este evento, y fueron las afortunadas de recibir unas clases por parte de unos grandes profesionales como son Matias Nicoletti y JJ Matea.

Las jugadoras se repartieron en grupos de cinco, y durante media hora practicaron técnicas de ataque con Nicoletti. Matea se encargó de los ejercicios de defensa.

La mayoría de las jugadoras, desconocían lo que era un clínic, pero la sensación de todas tras haber participado es la misma, ¡Quieren repetir! Y no es de extrañar, ya que el ambiente entre las participantes fue estupendo y su predisposición y ganas de aprender aún mejores.

Todas las inscritas fueron obsequiadas con una vela aromática, regalo que gustó mucho.

Todas las fotos del evento podéis verlas en nuestra página web o haciendo click en este link http://www.padelladarsena.com/galeria.html

PREPARACIÓN FÍSICA: LESIONES Y CONSEJOS DE CÓMO EVITARLAS

Juan Antonio Bartomeu (Entrenador de Pádel La Dársena y Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte)

     El pádel es un deporte muy divertido y propenso a ser realizado por personas que nunca antes han realizado actividad física devido a sus grandes factores sociales, relativa facilidad de progreso y puesta en juego desde niveles de iniciación pasando varias bolas por encima de la red. Sin embargo, como ocurre en la mayor parte de las disciplinas deportivas, si no se toma el tiempo suficiente para realizar un entrenamiento, sumado a los factores anteriormente mencionados, el padel puede convertirse en un deporte fácil de provocar lesiones.
        En este aspecto hay que tener en cuenta varias patologías asociadas a este deporte, para realizar trabajos específicos que reduzcan la incidencia de lesiones en el pádel.

HOMBRO
    Las lesiones de hombro más frecuentes son aquellas que afectan al manguito rotador o las dislocaciones por golpes y traumatismos. Así mismo es una zona muy afectada a nivel muscular pudiendo crearse contracturas no solo por malos movimientos sino también por situaciones de estrés y nerviosismo. Una lesión deportiva muy frecuente es la del “manguito de los rotadores”, un conjunto de cuatro músculos (supraespinoso, infraespinoso, subescapular y redondo menor) que envuelven a la cabeza del húmero y trabajan de forma conjunta para conseguir la elevación y rotación de hombro, gestos más que requeridos en la práctica del pádel.

Síntomas y tratamientos

La lesión del hombro normalmente se presentan como tendinitis, pudiendo llegar incluso hasta la rotura del mismo. Al principio suele causar dolor con la actividad, pero más tarde el dolor continúa en reposo.
La mayoría de estas lesiones responden muy bien a un tratamiento conservador de reposo, antinflamatorios y tratamiento fisioterápico.

Prevención
 
- Rotar hacia delante y hacia atrás cada hombro repetidas veces.
- Coger el codo con la mano contraria y tirar hacia el lado opuesto al hombro que estamos estirando.
- Poner la mano por detrás de la cabeza a la altura de la nuca y empujar suavemente del codo hacia la cabeza.





CODO
    La epicondilitis lateral (codo de tenista) es el nombre de una condición en la que la protuberancia huesuda de la parte externa del codo duele y es sensible al tacto. La epicondilitis lateral también se conoce como tendinitis del extensor de la muñeca.


    El codo de tenista se produce cuando se usan excesivamente los músculos del antebrazo que enderezan y levantan la mano y la muñeca. Cuando estos músculos se usan demasiado, se halan los tendones repetidamente en el punto de conexión (el epicóndilo lateral). Como consecuencia, los tendones se inflaman. Se producen desgarros pequeños y repetidos en el tendón que causan dolor. Las actividades que pueden producir el codo de tenista, además del tenis, pádel y otros deportes de raqueta, son la carpintería, el trabajo mecánico, la mecanografía y tejer.Para prevenir el codo de tenista:

• Practique su deporte o actividad de forma correcta. Por ejemplo, maneje su raqueta en forma correcta y use un mango adecuado para su mano.
• Haga ejercicios de precalentamiento antes de jugar. Estire lentamente su codo y los músculos del brazo antes y después de hacer ejercicio.
• Colóquese hielo en el codo después de hacer ejercicio o trabajar.
• Cuando realice actividades laborales, use la postura correcta y coloque los brazos de manera que durante el trabajo el codo y los músculos del brazo no se usen excesivamente.

 CONSEJOS GENERALES PARA PREVENIR LESIONES

1. Calienta durante cinco o diez minutos antes del partido. El calentamiento puede ser tan simple como correr alrededor de la pista, tan solo debes realizar una actividad leve que haga entrar en calor la mayor musculatura posible.
2. Bebe muchos líquidos antes, durante y después de jugar, para evitar calambres y entumecimientos.
3. Utilizar calzado adecuado.
4. Evita que el mango esté mojado, pues saldrán ampollas. Hay una series de polvos para secar.
5. Al realizar un smash, no arquees la espalda innecesariamente. La posición correcta es doblar las rodillas y elevar los tobillos. De esta forma el peso corporal está prácticamente en equilibrio.
6. Un botiquín de primeros auxilios en la mochila es importante, al igual que saber utilizarlo. Debe contener gasas, vendas y antisépticos.
7. Tras el partido dedica unos 10 minutos para un estiramiento general de la musculatura del cuerpo, asi evitarás contracturas y agujetas (estiramientos sin rebotes)

   En conclusión, un programa de entrenamiento especifico, planificado e individualizado para el pádel, basado en el entrenamiento de las cualidades físicas especificas implícitas en el deporte, no solo mejora el rendimiento del jugador sino que éste podrá realizarse en condiciones de mayor seguridad, prevenir lesiones y sobre todo disfrutar mucho más de este deporte que tanto nos apasiona.


Fuente: Guía de lesiones del deportista (Autor: Mitch Kaplan)

Webs:
www.muevetefitnes.es
www.padelpress.blogspot.com
http://padelstar.es
http://tulesion.com

CARNE DE CABALLO: LA GRAN DESCONOCIDA DE ESPAÑA

La carne de potro es la gran desconocida en España.

Desde el punto de vista dietético y sanitario, se ha demostrado que la carne de équido, respecto a otras carnes, ofrece cualidades muy interesantes:

- Menor contenido en grasa, mayor riqueza en glucógeno y valor proteico.

- Supuesto efecto antianémico, por su alto contenido en hierro.

- Es también una fuente importante de fósforo, magnesio, zinc y cobre.

- Comparada con otras carnes, es rica en piridoxina.

- Altos contenidos en ácidos grasos omega 3.

- Difícil transmisora de enfermedades para el hombre.

- Propiedades inmunizantes respecto a la tuberculosis.

- Asimismo, es muy rica en vitamina B, muy tierna y de fácil digestión, lo que la hace muy apropiada en dietas dirigidas a niños, deportistas, mayores y personas con anemia.

Otra característica importante es su sabor, dulzón y agradable debido a su alto contenido en glucógeno, muy apta para el consumo infantil. A esta característica se añade su bajo contenido en colágeno que la hace también tierna y fácil de digerir.

La cría de carne de potro para el consumo tiene también un aspecto muy valorado en un mundo donde el cuidado del medio ambiente se ha convertido en un objetivo prioritario. La producción de este tipo de carne es muy limpia ya que estos animales apenas están estabulados, pasando la mayor parte de su vida pastando al aire libre, hecho importante hablando de uso de recursos y contaminación. El gran consumo de pastos hace que contribuyan también al mantenimiento de las zonas boscosas.

Y por si fuera poco su precio es menor que el de las que tenemos más costumbre de consumir.

Os dejamos una receta que tiene muy buena pinta: RUSTIDO DE CABALLO CON SETAS

Ingredientes
1 redondo de la espalda, de 1 kilo aproximadamente
750 gramos de setas variadas
2 hojas de laurel
1 ramita de tomillo
sal, aceite, pimienta
1 cabeza de ajos
1 litro de caldo vegetal
1 cazito de caldo de carne Knorr
1 copita de vermut negro
2 zanahorias
2 cebollas
1 hoja de apio

Para la picada
6 almendras tostadas, 6 avellanas, 3 galletas maría, 2 ajos


Preparación
Poner el aceite en la cazuela y añadir el trozo de carne salpimentado, añadir las hierbas y poner a fuego lento para que vaya haciéndose poco a poco y se vaya poniendo doradito.
Más o menos en media hora estará con un color doradito entonces será el momento de añadirle el vermut, con el caldo de verduras, y lo dejaremos que se vaya haciendo hasta que la carne, coja la consistencia deseada, que será cuando pinchemos con un cuchillo y se atraviese casi como si fuera mantequilla ya que ésta carne queda muy melosa y muy tierna.
Lo dejaremos a fuego siempre bajito, y mientras tanto limpiaremos bien las setas, con un trapo húmedo, y partiéndolas para comprobar que están sanas.

Pondremos un poco de aceite en una sartén y las sofreiremos con un poquito de sal unos 7 minutos, le añadiremos una picada de ajo y perejil.
Probaremos la carne , si esta ya bien blanda, le añadiremos un cubito de caldo de carne Knorr
y lo dejaremos unos minutos, mientras tanto sacaremos las verduras, las trituraremos, y las pasaremos por un chino, y se lo añadiremos a la carne junto a la picada que haremos con dos ajos , tres galletas marías y un 6 almendras y 6 avellanas.si la salsa tiene la consistencia deseada ya estará  lista, pero si os queda un poquitín clara coger un poquito de caldo y añadirle una cucharada de maizena, y espesará sin ningún problema.

A todo esto le añadiremos las setas, y en dos minutos, ya estará lista para poder mojar el pan en esta estupenda salsa, espero que os guste.

FUENTES:

http://www.hispanobretonburgos.es/index.php/la-carne-de-potro

http://www.petitchef.es/recetas/rustido-de-caballo-con-setas-fid-1096656

QUEDADA DE NIÑxS 3 DE MARZO

El pasado domingo 3 de marzo en el club “Pádel La Dársena”  padres y niños han disfrutado de la quedada de menores aficionados al pádel, todos ellos de la localidad del Puerto de Sagunto.

Nuevamente, destacada actuación de nuestra monitora Lara García, por la buena organización de la quedada. 

En primer lugar los niños han iniciado partidos de pádel, donde les ha ido explicando las normas y técnicas de juego.

En segundo lugar, ha puesto en práctica los juegos populares, aceptados inmediatamente por los niños.

Con los juegos los niños encuentran la forma de expresar sus sentimientos y emociones, estimulan su imaginación y creatividad, favorecen la descarga de energías y tensiones y, lo más importante, los niños desarrollan habilidades psicomotrices de todo tipo y adquieren técnicas de lenguaje y comunicación.

Los juegos populares-tradicionales poseen gran riqueza pedagógica porque estimulan capacidades y actitudes como la cooperación, la solidaridad, el respeto o el compañerismo.

Padel la Dársena muestra interés especial en fomentar la actividad física y más en concreto el deporte del “PADEL” entre los menores.